po treningu

Nogi zniszczone po dobrym treningu /SFD/2022/5/16/cd72597e7fa44dbda75de10756b6554e.jpg Sztos

dokladnie, w porownaniu do polski to tutaj jest totalne obijanie sie. Sam spię czasami w robocie po rannym treningu. Tutaj ludzie biorą robote po ludzku a nie jak pogany w polsce...choć wszędzie są miejsca gdzie naprawde ciezko sie pracuje nawet na wyspach np rzeźnie

[...] złe.. wręcz tragiczne a która jest gorsza? a co? licytujesz się z kolegą na najgorszą dietę? 1.nie, po kiego? wykorzystaj potencjał jaki drzemie w prawidłowym odżywianiu i treningu 2.odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie, więc nie rozumiem pytania 3.potrzebna jest progresja, mięśnie muszą być poddawane coraz większemu obciążeniu i [...]

Jesteś chudy, nogi też masz chude. Weź się za porządne jedzenie i doczytaj o treningu, po 8seriami po tysioncpincet powtórzeń, to robienia masy na pewno nie wesprzesz.

[...] potrafię utrzymać coraz więcej. Tak dla przykładu jak po pierwszym cyklu dołożyłem około 15kg na ławce to 2 miesiące po zostało około połowa tej zdobytej siły. Podobnie z wymiarami i wagą np. w łapie po paru tygodniach po odbloku z około 4 cm nowej masy zostało 2,5 na plusie. Wygląd mięsni i jakość treningu zawsze będzie gorsza po niż na cyklu.

[...] o "ukłonie w stronę tradycji". Moim zdaniem trochę tak jest. Co prawda ma ono swoje właściwości naukowe i "rozwojowe", ale czy ja wiem, czy jako podstwa treningu jest najlepsze? W sumie teraz też czasem trzeba użyć tego sierpa, bo z kombajnem nikt nikt pójdzie trawy królikom naścinać, ale żeby zaraz z niego robić podstawę [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] arginina i ornityna, poradzcie jak mam to brac i czy zrobic przerwe czy jechac z tym od razu po nitro. P.S. Nitro jednak cos tam daje, bo dzisiaj odczulem przyrost sily na treningu, ale jakos caly czas nie moge sie dorobic tej megahiperpompy jaka niby miala byc (wiem wiem najlepiej bylo wziac xpanda, ale jeszcze wtedy nie wiedzialem, ze to [...]

[...] do wkladanego wysilku. Masz jeszcze troche czasu na przygotowania i jak widze z opisu masz juz pewien poziom wytrenowania wiec teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po [...]

[...] sobie poszły i nie wróciły. Dlatego tak dużo robie aerobów bo się czuje pierwsza klasa i energii nie brakuje. Cwiczeń siłowych też bym robił więcej dla większej kaloryczności treningu ale nie robie bo nie znam technik ich wykonania a nie chce przez niewiedze nabawić się kontuzji. Więc staram się robić te które znam ale coraz lepiej technicznie.

po co gainerami sie bawisz wez omke bez treningu i diety i bedzie po wszystkim urosniesz bez treningu i zgłupiejesz do reszty itp

[...] Procek|-)) i nie ma spadku wagi (jeśli ma to być jakimś wyznacznikiem w ogóle), wygląd na +. Polecę tak jeszcze do końca stycznia i 1 lutego wejście na bombkę i zmiana treningu na bardziej klasyczny. Potem znowu most i wejście na cykl redu (prop+npp+wino) i powrót do treningu Procka. Na tym treningu tętno ok 120, jak dodam aero po trenie to [...]

[...] do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do skupienia będzie po męczącym treningu. Ostatnia serie przy podciąganiu nachwytem - to jest prawdziwa masakra.. zmieniłem stronę (tą w którą drążek się odkręca), dodałem dreszczyku, więc organizm [...]

Co do Asams## No aktualnie tak robię, ale progresja z palcami dopiero wdrożona będzie po ręczniku hehe :D MojeImie - > Dobry pomysł :D To przyda się do czwartkowego treningu. If you know what I Mean

Rozciągam się po każdym treningu. Ostatnio przywiązuje do tego większą uwagę (stosuje napięcie 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, [...]

l-sita będę cisnął, a tuck planche do l-sita dodam do treningu. = ) Dzięki za podsunięcie pomysłu. Życzę szybkiej kuracji, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające. Dziś takie wolniejsze robiłem cały napięty od barów po paznokcie. Dobre ćwiczenie na wzmocnienie i przypływ siły. ps. Dobrze, że nic więcej sobie nie zrobiłeś. Zmieniony przez - wisnia w [...]

[...] Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:11:29(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:03:98 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 43:07(mm:ss) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Szeroki rozstaw rąk był dobrym pomysłem, oby tak dalej. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => [...]

[...] 2. 30kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:01(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Jeszcze 10kg tak, aby weszło co najmniej 40kg i zwiększam powtórzenia. Wykroki -> Taka sama sytuacja jak przysiady [...]